아침 식사를 거르면 공복 상태가 길어지기 때문에 점심 식사 후에 혈당이 급증하기 때문에 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
단백질 중심의 아침식사는 뇌회전과 밀접한 관련이 있어 공부하는 학생이나 직장인에게 꼭 필요하다.
아침식사로 좋은 음식과 독성이 있는 음식을 모아봤습니다.
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1. 아침식사를 피한다
2. 아침에 먹기 좋은 음식
1. 피해야 할 아침식사
1) 바나나
바나나에는 약 48mg의 마그네슘이 함유되어 있어 세포 에너지 생산과 단백질 대사에 관여하여 신체를 건강하게 유지합니다.
그러나 공복에 다량의 마그네슘을 섭취하면 혈중 마그네슘 수치가 높아져 심혈관계에 더 많은 부담을 주고 소화 장애를 일으킵니다.
2) 우유
먹기 편해서 아침 대용으로 많이 사용되는 우유는 사실 공복에 먹으면 좋지 않다.
우유에 함유된 칼슘은 위점막을 자극하는 위산의 분비를 자극한다. 또한 위의 회전운동이 빨라져 영양분이 제대로 흡수·배설되지 않는다.
그리고 우유의 유당은 가스나 설사를 유발할 수 있습니다.
우유 유통기한과 올바른 섭취방법은? 완전 식품이라 불리는 우유에는 생명을 유지하는 데 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있습니다. 소화와 흡수가 잘되고 먹기도 쉬운 최고의 자연식품입니다. 지식이 더 도움이 됩니다 blog.honeycat.kr
3) 감귤류
오렌지, 자몽 등의 과일은 다른 과일보다 산도가 높아 식도를 자극해 역류성 식도염을 일으키고, 공복에 먹으면 위염이 더 심하다.
아침보다는 다른 음식을 먹은 후에 먹는 것이 좋다.
4) 과일 주스
우유와 함께 먹어도 안전하기 때문에 아침식사로 자주 사용되지만 과일 주스에는 과일 자체보다 과당이 더 많이 포함되어 있습니다.
공복에 많은 양의 과당을 섭취하면 과도한 인슐린 분비로 이어지고 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병과 같은 질병이 더 쉽게 발병합니다.
5) 식빵
식빵에 잼을 바르고 아침 대용으로 많이 먹는다.
밀가루로 만든 흰 빵을 밤새 7~8시간 이상 단식하면서 먹으면 혈당이 급격하게 상승한다.
그리고 잼은 설탕이 많기 때문에 잼과 식빵을 함께 사용하면 혈당이 급격히 치솟습니다.
이것은 다양한 심혈관 질환을 유발합니다.
이것은 피해야 할 아침 식사입니다.
2. 아침에 먹기 좋은 음식
1) 딸기
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 정기적으로 섭취할 때 체내 지방 생성을 늦춥니다.
요거트나 오트밀과 함께 섭취하면 신선함을 더하면서 항산화 효과를 즐길 수 있습니다.
딸기 효능 칼로리 계절별 품종 딸기는 사과보다 10배, 귤보다 1.5배 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 딸기 제철은 1월부터 5월까지입니다. 이제 딸기의 계절입니다. 딸기는 멜라닌 색소 생성을 억제하고 blog.honeycat.kr
계란 2개
계란에는 약 7g의 단백질이 들어 있으며 다양한 비타민과 칼슘이 들어 있습니다.
이러한 다양한 영양소는 밤새 잠든 우리 몸의 신진대사를 활성화시킵니다.
계란 후라이보다 삶은 계란이 더 좋고, 반숙 계란이 체내 영양소 흡수율이 가장 높다.
3) 무가당 요거트
무가당 요거트는 칼슘 함량이 높아 아침 식사로 좋습니다.
케이크의 장식은 딸기와 함께 무가당 요거트를 더욱 맛있게 즐길 수 있다는 것입니다.
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4) 오트밀
오트밀은 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있고 섬유질이 많아 포만감을 오래 유지시켜 다이어트 식품으로 알려져 있다.
그리고 오트밀의 베타글루칸 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈당 조절에 도움을 주어 성인병 예방에도 효과적이다.
5) 치아씨드
치아씨드는 물을 흡수하면 약 10배 정도 부피가 늘어나 체내에 들어가 포만감을 오랫동안 유지한다.
요거트나 다른 야채와 함께 먹으면 효과적인 영양 공급이 가능하다.
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